Ya empezó el mes de enero, y terminaron las fiesta patronales de diciembre, las cuales disfrutaste como las fiestas de Navidad y Año Nuevo, ahora es momento de bajar esos kilitos de más que has subido y que comienzan a molestarte.
En esta oportunidad, te daré 10 recomendaciones para bajar de peso, aprender a comer saludablemente y comenzar el nuevo año en forma.
Entre el TOP TEN, para bajar de peso tenemos:
1) Toma agua
El agua te ayudará a sentirte con menos hambre y satisfecha. ¿Sabes que muchas veces se confunde la sed con el hambre? Bebe suficiente agua e hidrátate para comer menos sin sentirte mal
2) Ponte un objetivo
Piensa cuánto kilos te gustaría perder, sin embargo no nos obsesionemos, la pérdida de peso normal o fisiológica se calcula mensualmente en un aprox de 2,5 Kg a 4Kg. No nos engañemos con metas de 7 Kg en una semana. Lo que vas a obtener es una ´pérdida de agua, y músculo y no de grasa corporal, aparte que conlleva a reganancia de peso (REBOTE). Teniendo en cuenta tus objetivos, crea un plan sencillo junto a tu nutricionista y un diario de lo que consumes, para poder lograr tu meta de peso deseada, pero no seas dura contigo recuerda que sobre todo debes ser constante.
3) No olvides los gustitos
No es necesario que seas tan dura contigo para bajar de peso, puedes darte por lo menos 2 gustos en comida o dulce por cada 21 comidas y así comes rico sin perder tu meta de vista. 
4) Vence la ansiedad por comer
Eso de contar hasta 10 cuando nos enojamos o estamos ansiosos sí funciona, varios estudios afirman que estos estados suelen durar unos 10 minutos y duran menos si contamos hasta 10. Así mismo, recordar comer varias veces al día, con opciones bajar en calorías, como yogures, frutas, frutos secos, gelatina sin azúcar.
5) Come 5 veces al día
¿Sabes que el proceso de hacer la digestión quema calorías? En efecto lo hace y un truco grandioso es comer por lo menos cinco veces al día en cantidades pequeñas para mejorar la digestión, tener más energías y a la vez quemar calorías.
6) Revisa tu dieta semanalmente
No permitas que la ansiedad por recuperar el peso ideal te haga hacer ajustes en tu dieta cada día ya que podrías decepcionarte y al final podrías dejar tu nueva rutina de alimentos. Lo mejor es que revises lo bueno y lo malo de tu dieta cada fin de semana.
7) Paso a pasito
Comienza poco a poco para tener mejores resultados, ya que las personas que comienzan dando un 10% tienen más posibilidad de bajar de peso y no rendirse.
8) Evita usar salsas en tus comidas
Sustituye las salsas ya sean naturales o artificiales por otros condimentos que se usan también para darle sazón a las comidas. Prueba con yogurt bajo en grasa, limón e incluso con vinagre.
9) Reduce la porción de tu cena
De lo que normalmente cenarías resta a ello una tercera parte de comida y verás cómo este sencillo truco podrá ayudarte a reducir 500 calorías en un día, sobre todo si hablamos de una cena tradicional.
10) Reduce el alcohol
Por lo menos en esta etapa en la que deseas bajar el peso ganado en las fiestas, evita el alcohol ya que su contenido calórico es mayor que incluso una comida y si no haces mucho ejercicio será mucho más difícil eliminar
Actualmente se desempeña como nutricionista bariatrico del Centro Metropolitano de Obesidad yla Unidad Gastroobeso.
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