Si te encanta hacer ejercicio y disfrutar de las últimas tendencias de fitness, eres muy consciente del hecho de que estamos viviendo en, al menos por el momento, un mundo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Hoy en día, se trata de dar más movimientos en menos tiempo: intervalos de sprint rápido, entrenamientos de 5 minutos ultrarrápidos y clases de spinning estilo Pelotón.
Pero por muy anticuado que parezca, caminar sigue siendo la forma más común de ejercicio que encontrarás en este planeta. Según las últimas estadísticas, hay 111 millones de caminantes de ejercicios en los Estados Unidos. Y seamos claros: Esto es algo bueno.
Sin embargo, si estás entre las masas que caminan en forma, hay al menos un simple truco que puedes hacer, tomar el principio central de HIIT y aplicarlo a tus propios paseos diarios, lo que te ayudará a salir mucho más de tus paseos. Además, según un estudio importante, reducirás drásticamente el riesgo de muerte.
1.-¿Por qué debe reemplazar su paseo tranquilo con un paseo rápido?
El año pasado, investigadores de la Universidad de Cambridge publicaron sus hallazgos de un gran estudio, que analizó datos de más de 90.000 personas que usaron rastreadores de fitness durante más de dos años, en la revista The Lancet Global Health. Al final de su investigación, el equipo fue capaz de vincular su riesgo de muerte con la intensidad de su actividad física.
En última instancia, encontraron que para las personas que no hacen ejercicio a menudo o en absoluto, el acto de hacer un paseo rápido de 7 minutos en lugar de un paseo pausado de 12 minutos podría potencialmente reducir su riesgo de muerte en un tercio. (Además, encontraron que “al menos 3,9 millones” de muertes podrían salvarse en todo el planeta cada año si la gente estuviera más activa físicamente.)
Es sólo la última evidencia convincente para acelerar sus paseos.
2.-Caminar rápido también te mantiene más agudo
Otro estudio, que se centró en los adultos mayores con discapacidad cognitiva, que fue publicado a principios de este año en el Journal of Alzheimer’s Disease , encontró que tomar caminatas rápidas de media hora promueve el flujo sanguíneo saludable al cerebro y mejora el rendimiento cognitivo al tiempo que aumenta la función de la memoria.
3.-¿Cómo sabes si estás caminando lo suficientemente rápido?
Según la Escuela de Medicina de Harvard la mejor manera de saber que estás caminando lo suficientemente rápido es hacer referencia a la “Escala de Esfuerzo Percibido”, que utiliza tu respiración y tu capacidad para hablar como puntos de referencia para la intensidad.
Según la escala, la definición perfecta de un “paseo rápido” es “cuando la respiración se vuelve más pesada” y “hablar se vuelve difícil”. Si puedes cantar, caminas demasiado despacio. Si estás experimentando “respiración forzada” y no puedes hablar en absoluto, te has aventurado en ejercicios “vigorosos”.
El calentamiento: “Camina a un ritmo fácil durante 10 minutos para que tu cuerpo se suelte y se sienta cómodo”. Los intervalos de potencia: “Durante 30 segundos, haz un paseo de potencia dura, caminando lo más rápido que puedas. Inmediatamente después, reduzca la velocidad a un paseo fácil para la recuperación. Repita este ciclo 9 veces más.” The Cool Down: “Camina a un ritmo fácil durante 10 minutos”. Y para más grandes ejercicios para probar, ver aquí para aprender acerca de los 3 entrenamientos probados para cambiar su forma del cuerpo.
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