Las afirmaciones diarias son frases cortas que se centran en las habilidades de una persona. Cuando se dicen en voz alta, se ensayan en su mente o se escriben, las afirmaciones diarias pueden ayudarlo a sentirse más capaz de superar situaciones difíciles, navegar por relaciones incómodas, abordar proyectos y más. De esa manera, las afirmaciones diarias son un poco como tu propia animadora personal: están destinadas a construirte.
¿Cómo funcionan las afirmaciones diarias?
La idea detrás de las afirmaciones positivas es que si las dices repetidamente, eventualmente se quedarán en tu cerebro, lo que te hará creer en ellas de todo corazón. Según The Biochemistry of Belief, “Cuando cambiamos nuestro pensamiento, cambiamos nuestras creencias. Cuando cambiamos nuestras creencias, cambiamos nuestro comportamiento”.
Algunas de las creencias y comportamientos que las afirmaciones diarias de salud mental pueden ayudar a aliviar incluyen sentimientos de duda, autosabotaje, altos niveles de estrés y más. De hecho, la investigación muestra que practicar autoafirmaciones puede ayudar a las personas a desempeñarse mejor en situaciones estresantes, haciéndolas más capaces de resolver problemas y realizar tareas difíciles.
Basta con decir que si te has sentido empantanado por el estrés de la vida diaria y simplemente existiendo en el mundo moderno, las afirmaciones de salud mental pueden ayudar.
Cómo elegir una afirmación de salud mental
Existen muchas, muchas afirmaciones diarias positivas, que pueden hacer que sea difícil seleccionar solo una. En primer lugar, no hay nada malo en incorporar más de una afirmación de salud mental en su vida diaria. Dicho esto, hay algunas cosas que querrás tener en cuenta al elegir tu afirmación.
Si bien la positividad es excelente, no querrás caer en la positividad tóxica. Después de todo, no cada minuto de cada día va a ser feliz. Debido a esto, es útil reconocer los desafíos que enfrenta y, al mismo tiempo, asegurarse de que puede superarlos. Por ejemplo, “He hecho cosas difíciles en el pasado y puedo hacerlas de nuevo”.
Cómo incorporar afirmaciones diarias en tu vida
No existe un enfoque único para tejer afirmaciones diarias en tu vida. Las afirmaciones diarias son subjetivas. Dicho esto, hay algunas maneras en que puede incorporar una práctica diaria de afirmación en su rutina:
Escribe la afirmación diaria
Ensaya la afirmación diaria en tu cabeza
Decir la afirmación diaria en voz alta
Recita la afirmación diaria para ti mismo en el espejo
30 afirmaciones de salud mental
Ahora que está al tanto del poder de las afirmaciones de salud mental, es hora de elegir una (o algunas) para incorporar a su vida diaria. A continuación, encuentre 30 afirmaciones positivas de salud mental que ayudarán a establecer el tono de su día.
*Soy digno tal como soy.
*Mi mente es amiga de mi cuerpo.
*Irradio energía positiva.
*Estoy en el lugar correcto, en el momento correcto, haciendo lo correcto.
*He hecho cosas difíciles en el pasado, y puedo hacerlas de nuevo.
*El pasado es el pasado, y mi pasado no predice mi futuro.
*Me amo incondicionalmente.
*Esto también pasará.
*Acepto mis emociones y dejo que se muevan a través de mí.
*Trasciendo las creencias negativas y atraigo la positividad.
*Veo lo bueno en mí mismo.
*Mi diagnóstico no definirá mi vida.
*Tengo el poder de crear la vida que quiero.
*Estoy divinamente guiado y protegido en todo momento.
*Merezco todo lo que es bueno.
*No tengo que probarme a nadie.
*Estoy en casa en mi cuerpo.
*Doy la bienvenida a una sensación de calma en mi vida.
*Cada pensamiento que creo crea mi futuro. Elijo pensar positivamente.
*Soy suficiente. Tengo suficiente.
*Mis límites personales son importantes, y se me permite expresar mis necesidades a los demás.
*Hago lo mejor que puedo, y lo mejor que puedo es lo suficientemente bueno.
*”No” es una oración completa, y no tengo que explicar o justificar mis límites.
*Puedo desafiar mis pensamientos negativos con pensamientos positivos.
*Puedo superar cualquier situación estresante.
*Creo de todo corazón en mí mismo.
*Tengo la llave de mi propia felicidad.
*Cada día es un nuevo día lleno de esperanza, felicidad y salud.
*Tengo mucho por lo que estar agradecido.
*La curación es posible para mí.
Cuándo buscar ayuda
Por muy útiles que puedan ser las afirmaciones positivas, no son una ventanilla única para resolver problemas de salud mental. Para empezar, las afirmaciones positivas de salud mental son acumulativas, lo que significa que afectan sus pensamientos, creencias y comportamiento a lo largo del tiempo, no de inmediato. Dicho esto, si te sientes abrumado o desesperado, vale la pena buscar terapia, ya que los profesionales de salud mental con licencia podrán ayudarte a encontrar la mejor solución para tus necesidades.
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